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Los 7 Mejores Alimentos para Combatir la Inflamación

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Los 7 Mejores Alimentos para Combatir la InflamaciónLa siguiente historia es un extracto de TIEMPO de la edición especial, 100 la Mayoría de la Curación de Alimentos, que está disponible en las tiendas, en el Meredith Tienda y en Amazon.

La inflamación es nuestro cuerpo saludable respuesta a la lucha contra la enfermedad. Pero cuando se va de las manos, la inflamación puede llegar a ser crónica y conducir a toda una serie de problemas de salud, de las enfermedades autoinmunes y el cáncer. Los alimentos altos en azúcar y grasa saturada se cree que contribuyen a la inflamación, que es la razón por la que algunas personas que tienen enfermedades inflamatorias y autoinmunes, trastornos de probar bajos de azúcar en la dieta. Por otro lado, también hay alimentos que se amontonan en su plato que realmente puede controlar la inflamación. Leer en los últimos avances de la ciencia anti-inflamatorias opciones, además de la forma de disfrutar de estas selecciones.

Pimientos

Cómo comer: Picar los pimientos y servir con puré de garbanzos o rociados con un poco de rojo-vinagre de vino, sal y pimienta.

¿Por qué son buenas para usted: pimientos—especialmente el rojo-brillante—son ricos en antioxidantes y baja en almidón. Similar a la de pimientos picantes, pimientos dulces contienen el compuesto químico capsaicina, que es conocido por ayudar a reducir la inflamación y, potencialmente, incluso el dolor.

Peras

Cómo comer una Rebanada de peras y añadir a una ensalada con nueces y queso blando.

¿Por qué son buenas para usted: Si usted está preocupado acerca de la inflamación (por ejemplo, si usted tiene artritis o la diabetes), comer alimentos ricos en fibra como las peras es una forma natural de combatir el problema. Una dieta rica en fibras contribuyen a la salud del microbioma y promover la saciedad—útil cuando se trata de perder peso.

La caballaLa caballa

Cómo comerlo: Este pez es un Mediterráneo de grapas. Asar un filete de caballa (o el pescado entero si eres aventurero) con una ración generosa de hierbas, aceite de oliva y limón.

Por qué es bueno para usted: El alto contenido de grasa en la caballa ayuda a combatir las enfermedades que se caracterizan por el alto de la inflamación, como la enfermedad cardíaca y la enfermedad de Alzheimer. La caballa es también una fuente de vitaminas B12 y D, el último de los cuales puede ser difícil de encontrar de forma natural en los alimentos. La vitamina D es importante para mantener los huesos fuertes y la función del sistema, así como ayudar al cuerpo a absorber el calcio.

Espinacas

Cómo comerlo: Hacer una ensalada de espinacas con un alto contenido de grasa de los alimentos como el aguacate con el fin de tomar ventaja completa de la verdura de los nutrientes.

Por qué es bueno para usted: Espinacas merece su reputación como una potencia alimentaria. Es una buena fuente de vitamina E, que puede ayudar a proteger el cuerpo de la inflamación que causan moléculas llamadas citoquinas. El color que le permite saber que es denso en nutrientes, al igual que otras verduras de hojas verdes.

El té negro

Cómo tomarla: té Negro con gran gusto en su propio, así como con un poco de leche y miel, o usted puede agregar un poco de limón y el jugo de granada para disfrutar de una refrescante bebida.

Por qué es bueno para usted: té Verde por lo general recibe toda la atención, pero el té negro (el que proviene de la misma planta) también tiene beneficios. Beber té negro puede ayudar a mantener las arterias abiertas, y contiene antioxidantes que son conocidos por proteger las células del daño. Un estudio relacionado con el té negro a un riesgo sustancialmente menor de cáncer de ovario.

Trigo sarraceno

Cómo comerlo: trigo Sarraceno se utiliza para hacer fideos de soba, que se puede conseguir en tiendas de comestibles y de uso en sopas. Usted también puede comprar el grano en su propio y coma en lugar de arroz.

Por qué es bueno para usted: Comer granos puede reducir los niveles en sangre de un marcador de inflamación llamada proteína C-reactiva. Trigo sarraceno también es libre de gluten, lo que es una opción segura para las personas con enfermedad celíaca (una doble comprobación de las etiquetas, aunque).

Las semillas de granadaLas semillas de granada

Cómo comer: Muchas tiendas de comestibles venden envasados semillas de granada, pero si quieres empezar con el fruto completo, cortar por la mitad y con una cuchara las semillas en un recipiente para picar o añadir a las ensaladas.

¿Por qué son buenas para usted: las semillas de Granada son una buena fuente de antioxidantes que pueden reducir el colesterol y la presión arterial. De hecho, los expertos creen que un compuesto en ellos llamado punicalagin los objetivos de la inflamación en el cerebro, lo que podría ayudar a ralentizar la progresión de cerebro relacionadas con el descenso.

6 ‘Saludable’ Snacks a un Nutricionista Inmediatamente Cortar De Su Dieta

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6 'Saludable' Snacks a un Nutricionista Inmediatamente Cortar De Su DietaMuchos de mis clientes piensan que comer muy saludable en general. Por lo que a menudo se sorprenden cuando les recomendamos nixing aperitivos creían decisiones inteligentes. Pero una vez que escuchan por qué su go-tos no son las ideales, son todos para hacer el cambio a las opciones que en realidad son nutritiva y energizante. Tal vez su snack-lista podría utilizar una revisión demasiado? Echa un vistazo a estas seis empaquetan las picaduras de que usted podría considerar la posibilidad de “comida saludable”—además de las alternativas que ofrecen, en general más nutrientes, y ayudar a evitar los embarazos no aditivos.

Verduras fritas o soplos

Los vegetales frescos en el embalaje puede ser engañosa. Asegúrese de comprobar los ingredientes en los chips de verduras y bocanadas antes de añadirlos a su carrito de compras. Usted encontrará a menudo de harina de papa y/o almidón de patata, harina de maíz o harina de arroz como ingredientes principales—no vegetales. Debido a que el almidón de los complementos, estos aperitivos pack mucho más calorías de las que llano verduras.

Uno de los más populares de la marca aporta 120 calorías por porción, con 7 gramos de grasa, 16 gramos de hidratos de carbono (1 gramo de fibra) y 1 gramo de proteína. Que sólo 40 calorías y 3 gramos menos de grasa que una onza de papitas fritas de paquete, que proporcionan 1 gramo menos carbohidratos y 1 gramo extra de proteína.

Para obtener su crisis de revisión y mucho más nutrición—stick con la oferta real, como las zanahorias, el brócoli, las rodajas de pimiento y pepino, emparejado con hummus o guacamole para acompañar.

Vegano cookies

Simplemente ser vegano no significa automáticamente hacer una comida saludable o mejor para usted. Vegano cookies son un perfecto ejemplo: Muchos se hacen con un montón de azúcar y harina refinada, y la falta de fibra y nutrientes.

Y un vegano etiqueta no niega la importancia del control de las porciones. Una marca que hace 4.25 onzas vegana cookies (aproximadamente del tamaño de la palma de su mano) se considera una cookie de dos porciones. Comer de todo, y te hemos vendido hasta 480 calorías, 78 gramos de hidratos de carbono, incluyendo 57 gramos de azúcar, con sólo 2 gramos de fibra.

Si tienes antojo de algo dulce, hacer su propio no-bake vegano “cookies” mediante una combinación de nutrientes, rica en alimentos integrales, como la mantequilla de almendras, de avena y semillas de chia, con un poco de jarabe de arce y la vainilla. (Echa un vistazo a esta receta). Y no hace falta decir, obtener su revisión con sólo unos pocos—no todo el lote.

Libre de Gluten galletasLibre de Gluten galletas

No todos los libre de gluten galletas son creados iguales, así que leer la lista de ingredientes es la clave. Pero es importante tener en cuenta que “sin gluten” no es sinónimo de “saludable”. En algunas marcas de libre de gluten galletas, por ejemplo, los dos primeros ingredientes son harina de arroz blanco y vegetales de aceite refinado de grano emparejado con un aceite pesado en ácidos grasos omega-6, que han sido vinculados a la inflamación. Las calorías y los carbohidratos también puede agregar rápidamente, que rivaliza con las cantidades en las patatas fritas.

Para un crujiente de gluten-libre de aperitivos hecho de grano entero, alcance de aceite de oliva palomitas de maíz en su lugar. Trader Joe’s, que hace que uno con solo tres ingredientes simples: palomitas de maíz orgánico, orgánico, aceite de oliva virgen extra y sal de mar. Para 130 calorías, 6 gramos de grasa, 18 gramos de carbohidratos (3 gramos de fibra) y 3 gramos de proteína, que comer un muy generosa porción de dos tazas, que es aproximadamente del tamaño de dos pelotas de béisbol.

Bocadillos de frutas

La palabra de la fruta puede ser en el nombre, pero los ingredientes de una popular marca de bocadillos de frutas incluyen puré de fruta combinado con jarabe de maíz, azúcar, almidón de maíz, sabores y colores artificiales. Bocadillos de frutas hecho con estos ingredientes puede empacar alrededor de 20 gramos de carbohidratos en una porción del tamaño de una pelota de ping pong. Usted puede obtener la misma cantidad de hidratos de carbono de comer una pelota de béisbol-el tamaño de la porción (una taza) de arándanos frescos, una manzana mediana, o dos kiwis, todos los cuales vienen con el llenado de líquidos y de fibra, junto con antioxidantes y, en general más nutrientes.

Si te gusta el cuero de fruta hecha con 100% de fruta, que está bien. Pero recuerde que la fruta de cuero es más concentrada que la fruta fresca, por lo que siguiendo con el tamaño de la porción declarada en la etiqueta es la clave.

Trail mix

La calidad de trail mix depende realmente de cómo se hace. Muchas marcas contienen frutas secas que se ha endulzado con azúcar y tratados con conservantes artificiales, además de los azúcares complementos, como caramelos recubiertos de chocolate con leche. Por el barrio de la copa (que es una porción del tamaño de una pelota de golf), estas variedades pueden paquete de cerca de 200 calorías y poco valor nutritivo.

En su lugar, hacer su propio. Incluyen los frutos secos, como almendras, nueces, nueces o pistachos, así como las semillas, como la calabaza o de girasol, como los ingredientes principales. Agregar una pequeña cantidad de sin azúcar, sin conservantes, frutas secas, como un par de picadas finamente higos secos, ciruelas, o una pizca de cerezas secas. Y, si es necesario agregar un poco de dulzura, cortar un cuadrado o dos de 70% de chocolate oscuro para agregar a la mezcla. Pre-porción en la merienda bolsas de tamaño se puede comer en el camino. En casa, salir de un cuarto de taza de scoop en el frasco, por lo que no se exagere agarrando puñados.

Chips de pan PitaChips de pan Pita

Pueden parecer como una alternativa más saludable a las papas fritas, pero el ingrediente principal en la mayoría de las variedades es la harina blanca refinada (creo que el pan blanco en un chip de la forma). Una onza de servir, acerca de 10 fichas, contiene alrededor de 130 calorías, 5 gramos de grasa, 19 gramos de hidratos de carbono, con sólo 1 gramo de fibra, y no significativo de nutrientes.

Que no está lejos de kettle chips, que contiene 130 calorías, 6 gramos de grasa, y 17 gramos de carbohidratos por cada 13 fichas. Ir a por el último lugar, pero elegir una marca hecha con un sólo conjunto de patatas, aceite de aguacate (que es rico en ácidos grasos monoinsaturados), y la sal natural, como Hervidor de agua del Himalaya en la variedad.

5 Maneras Fáciles de Primavera Limpia Su Salud

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5 Maneras Fáciles de Primavera Limpia Su SaludNo importa lo buenas que sean sus intenciones, puede ser difícil mantenerse saludable durante el invierno: la estación de alimento de la comodidad, acogedoras suéteres y Netflix maratones.

Pero con la primavera ya esta aquí, es probable dispuestos a derramar su clima frío capullo y volver a los hábitos saludables de las estaciones del año pasado. Aquí están las cinco cosas que hacer limpieza de su salud y poner en marcha su clima cálido rutinas, según los expertos.

Priorizar el buen dormir.

“Es el más importante de biorritmo, pero demasiado a menudo se ignoran. Para el adulto promedio, el objetivo es de ocho a nueve horas de sueño por noche. Tu dormitorio debe ser lo más silencioso y oscuro como sea posible. Para obtener su mente preparada para dormir después de un día activo, meditar durante cinco minutos antes de deslizarse en la cama.” — Dr. Deepak Chopra, la medicina integrativa experto y autor de La Curación de Auto

Encontrar excusas para mover — fuera del gimnasio.

“A medida que el clima se pone más bonita, la gente puede salir más y moverse más. Puedo dar a la gente el objetivo de un mínimo de 10.000 pasos al día, y, finalmente, se debería llegar a los 12.000 pasos al día. Como el clima se calienta, hay más oportunidades para ir a pasear con los amigos, caminar por el café, jugar deportes al aire libre como el golf y el tenis, caminata, jardín y hacer al aire libre de casa de las reparaciones”. — Harley Pasternak, con sede en Los Ángeles entrenador de celebridades

Establecer una “buena alarma.”Establecer una "buena alarma."

“Una buena alarma” puede ser utilizado para recordarle a establecer y desarrollar hábitos de vida más saludables. Por ejemplo, me puse una buena alarma para recordarle iniciar mi rutina para ir a dormir, por lo que obtener una cantidad adecuada de descanso. También puede establecer una buena alarma como un codazo a beber más agua, stand up (para aquellos que tienen un trabajo sedentario) o para recordarle que debe comer una comida saludable, si suele trabajar a través de su hora de almuerzo.” — La gracia Derocha, dietista registrada y certificada entrenador de salud en el Escudo azul Cruzado Azul de Michigan

Desarrollar mejores hábitos de protección solar.

“Un estudio reciente ha demostrado que un ultra-alta SPF (100+) protector solar provee la mejor protección contra el sol, en comparación con SPF 50. No se aplican como mucho protector solar como debe, y no nos vuelva a aplicar. Esto significa que la protección que estamos consiguiendo es, de hecho, menos de lo que es la etiqueta en la botella, como el SPF valor se diluye. Yo les digo a mis pacientes a elegir un protector solar con la más alta SPF posible, como una póliza de seguro para proporcionar la mejor protección para el período más largo de tiempo.” — La Ciudad de nueva York-basado dermatólogo Dr. Joshua Zeichner

Saludar el día.Desarrollar mejores hábitos de protección solar.

“Aprovechar el aumento de la luz solar en las mañanas para establecer su marcapasos circadiano, también conocido como su sueño del cuerpo del reloj. Yo recomendaría elegir un consistente a la hora de despertarte en la mañana y con el objetivo de una caminata de 20 minutos después de despertarse. La luz del sol se programa el reloj del cuerpo y ayuda a regularizar su sueño y la vigilia, el ritmo. Si usted se centra en la programación de la hora de despertarte, luego de su hora de acostarse, naturalmente, se iniciará a la deriva en su lugar.” — Dr. Josna Adusumilli, neurólogo en el Hospital General de Massachusetts

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